VOCÊ estava esperando... E esperando ... E esperando por este dia incrível e mágico quando você poderia retornar à "vida normal".

 

 

Para muitas pessoas nos EUA, parece que a luz fraca no fim do túnel da pandemia está ficando mais forte. Minhas filhas de 12 e 14 anos agora têm sua primeira chance, com a segunda em breve. Fiquei eufórico quando as crianças receberam as vacinas, engasgando sob minha máscara com o alívio de que agora minha família provavelmente não adoeceria ou passaria o coronavírus para outras pessoas mais vulneráveis ​​do que nós. Finalmente, nossa família poderia começar a retornar à chamada vida normal.

Mas para onde nós, que tivemos a sorte de ser vacinados, devemos voltar? Como você deve escolher o que reconstruir, o que deixar para trás e quais novos caminhos tentar pela primeira vez? A ciência psicológica clínica fornece algumas pistas úteis sobre como traçar seu curso fora da vida pandêmica.

1. Defina expectativas realistas

Você terá menos probabilidade de se decepcionar se definir expectativas razoáveis.

Por exemplo, você provavelmente sentirá um pouco de ansiedade ao tentar descobrir o que é certo fazer e o que ainda é arriscado. Mesmo que o nível de risco tenha diminuído em muitos lugares, ainda há incerteza e imprevisibilidade ligadas aos riscos atuais do coronavírus, e é natural sentir-se ansioso ou ambivalente ao abandonar um hábito estabelecido, como usar máscaras. Portanto, esteja pronto para um pouco de ansiedade e perceba que não significa que algo esteja errado - é uma reação natural a uma situação nada natural.

Também é provável que muitas interações sociais pareçam um pouco estranhas no início. A maioria dos americanos está fora de prática socializando, e a prática repetida é o que nos ajuda a nos sentirmos confortáveis.

Mesmo que suas habilidades sociais estivessem no auge, o momento atual serve muito para navegar interpessoalmente. Provavelmente, você nem sempre concordará com as pessoas em sua vida sobre onde traçar os limites sobre o que é seguro e o que não é. Haverá algumas festas de verão complicadas para navegar, já que muitas famílias têm alguns membros vacinados e outros não. Isso vai ser frustrante depois de esperar tanto tempo para finalmente ficarem juntos.

E você não terá automaticamente sentimentos afetuosos e confusos sobre todos os seus colegas, familiares, amigos e vizinhos. Muitos desses pequenos aborrecimentos que surgiram em suas interações antes de você ouvir falar do COVID-19 ainda estarão lá.

Portanto, espere um pouco de constrangimento, frustração e aborrecimento - todos estão criando novos padrões e se ajustando aos relacionamentos alterados. Tudo isso deve ficar mais fácil com o tempo e a prática, mas ter expectativas realistas pode tornar a transição mais suave.

2. Viva seus valores

Para ajudar a planejar em quais atividades e relacionamentos investir tempo, pense em suas prioridades.

Viver de maneira consistente com seus valores pode promover o bem-estar e reduzir a ansiedade e a depressão. Muitos exercícios terapêuticos são planejados para ajudar a reduzir a discrepância entre seus valores declarados e as escolhas que você faz no dia a dia.

Imagine que você seja solicitada a fazer uma torta para ilustrar seus diferentes papéis e a importância de cada um para a maneira como se sente sobre si mesmo e os valores que prioriza. Você pode valorizar seus papéis como mãe, esposa e amiga, atribuindo a eles os maiores pedaços de seu bolo.

O que ela mais valoriza em si mesma.

Pensar em suas prioridades é o primeiro passo para descobrir o quanto sua vida real se alinha com elas.

Agora, o que aconteceria se você fosse solicitada a cortar aquela torta de uma forma que reflita como você realmente aloca seu tempo e energia, ou como você realmente tende a se avaliar? O tempo que você passa com os amigos é muito menor do que seu valor para você? A tendência de se julgar com base em exigências de trabalho rígidas é muito mais alta?

Como ela realmente gasta seu tempo.

Reconhecer que suas escolhas na vida real não combinam com o que você mais valoriza pode ajudá-lo a identificar as partes de sua vida que merecem uma prioridade mais alta.

 É claro que o tempo não é a única medida significativa, e todos nós temos períodos em que certas partes de nossas vidas precisam dominar - pense na vida como pai de um recém-nascido ou como aluno durante os exames finais. Mas este processo de considerar seus valores e tentar alinhar o que você valoriza e como você vive pode ajudar a orientar suas escolhas durante este momento complexo.

3. Mantenha o controle

Os psicólogos clínicos recomendam o envolvimento em atividades que sejam gratificantes de alguma forma para afastar o humor negativo. Fazer coisas que são prazerosas, que proporcionam uma sensação de realização ou ajudam você a atingir seus objetivos, pode ser gratificante, então não se trata apenas de se divertir.

Para a maioria das pessoas, algum equilíbrio entre atividades divertidas, produtivas, sociais, ativas e relaxantes na vida é a chave para sentir que suas diferentes necessidades estão sendo atendidas. Portanto, tente acompanhar suas atividades e seu humor por uma semana. Veja quando você se sente mais ou menos feliz e quando acha que está atingindo seus objetivos e ajuste-se de acordo. Será preciso tentar e errar para encontrar o equilíbrio das atividades que proporcione essa sensação de recompensa.

4. Este é um momento de crescimento ou preservação?

Existem pesquisas fascinantes que mostram que a percepção do tempo pode influenciar seus objetivos e sua motivação. Se você sentir que o tempo está passando - como costuma ocorrer com adultos mais velhos ou com doenças graves -, é provável que busque conexões mais profundas com um número menor de pessoas. Por outro lado, aqueles que acham que o tempo é aberto e expansivo tendem a buscar novos relacionamentos e experiências.

À medida que as restrições diminuem, você está desesperado para visitar um amigo próximo na cidade em que cresceu? Ou mais animado para viajar para um local exótico e fazer novos amigos? Não há uma resposta certa, mas esta pesquisa pode ajudá-lo a considerar suas prioridades atuais e planejar a próxima reunião ou viagem de acordo.

5. Reconheça seu privilégio e pague adiante

Se você está vacinado, é saudável e pode retornar às atividades normais, então você faz parte de um grupo afortunado após um ano de perdas tão devastadoras. Ao planejar como usar esse tempo, considere a pesquisa que mostra que sua saúde emocional melhora quando você faz coisas para beneficiar outras pessoas.

Ter a intenção de ajudar os outros é uma situação em que todos ganham. Muitas pessoas e comunidades estão necessitadas agora, então pense em como você pode contribuir - seja com tempo, dinheiro, recursos, habilidades ou ouvindo. Perguntar o que sua comunidade precisa para se recuperar e prosperar e como você pode ajudar a atender a essas necessidades, bem como considerar o que você e sua família precisam, pode aumentar o bem-estar de todos.

À medida que o retorno à chamada vida normal se torna mais uma realidade, não idealize a vida pós-pandemia ou você ficará desapontado. Em vez disso, seja grato e intencional sobre o que você escolhe fazer com este presente de uma reinicialização. Com um pouco de pensamento, você pode fazer melhor do que o "normal".

Este artigo foi publicado originalmente em The Conversation. Leia o artigo original.

Sobre a autora: Bethany Teachman, Ph.D., é professora, diretora de treinamento clínico e codiretora de diversidade, equidade e inclusão da University of Virginia no Departamento de Psicologia.